La cohérence cardiaque expliquée
Le système nerveux autonome joue un rôle clé dans les mécanismes qui relie le coeur, le cerveau émotionnel et différents organes du corps.
LE SYSTÈME EST COMPOSÉ DE DEUX BRANCHES :
- La branche nommée sympathique libère l'adrénaline qui sert au combat ou à la fuite, accélère le rythme cardiaque et active le cerveau émotionnel.
- La branche parasympathique libère l'acétylcholine, une hormone qui ralentit le rythme cardiaque, calme le cerveau émotionnel et ainsi permet à l'organisme de récupérer.
Ces deux branches agissent sans arrêt sur les battements du coeur, en alternance accélérateur/frein. C'est ce qui nous permet de nous adapter rapidement aux situations agréables ou stressantes de la vie courante.
La variabilité du rythme cardiaque entre les intervalles de ces deux mouvements n'est jamais la même. Ainsi l'intervalle séparant chaque battement de coeur varie continuellement.
À chaque battement du coeur, le cerveau et le coeur s'ajustent pour s'adapter à ce qui se passe dans la physiologie et à ce qui se passe dans notre environnement.
La variabilité du rythme cardiaque est un indicateur physiologique important pour connaître l'état de santé d'une personne. Cette mesure est aujourd'hui reconnue en médecine et en cardiologie. Un niveau de variabilité cardiaque élevé est un indicateur d'une bonne santé et coïncide avec un état d'équilibre émotionnel. À l'inverse, une faible variabilité est un indice de problèmes de santé, de baisse d'énergie et d'une diminution du système immunitaire associé à des états de stress, d'anxiété et de déprime.
Des systèmes d'enregistrement tels qu'un électrocardiogramme permettent d'observer, en temps réel, la variabilité du rythme cardiaque. À l'état normal, la courbe de la fréquence cardiaque se présente sous la forme d'une courbe chaotique.
Le coeur ralentit et accélère, de façon désordonnée, suite aux informations qu'il reçoit par le système nerveux, venant de l'environnement extérieur (les sensations, les émotions) ou intérieur (les pensés, les émotions, les sentiments).
Lorsque l'accélérateur est stimulé par une émotion, le coeur accélère, le tracé monte. Lorsque le frein est stimulé par un état de relâchement ou de repos, le tracé descend. On peut voir à quel point le coeur accélère et ralentit sans cesse. On parle de courbe de la variabilité de la fréquence cardiaque alors qu'il s'agit plus d'une ligne brisée.
Lorsque l'esprit est apaisé, la variabilité des battements du coeur est forte, les phases d'accélération et de décélération montrent une alternance rapide et surtout régulière : c'est l'état de cohérence cardiaque.
Le monde moderne sollicite constamment l'accélérateur au détriment du frein qui s'atrophie. La technique de cohérence cardiaque permet de restaurer le frein et d'ainsi augmenter la variabilité du rythme cardiaque.
Nous pouvons tous activer un état de cohérence cardiaque. L'entraînement avec des techniques simples vous permet de le faire volontairement par une synchronisation de la respiration et du rythme cardiaque.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente notre niveau de variabilité du rythme cardiaque, nous réapprends à nous servir de notre frein pendant et après une période de stress et améliore significativement notre santé générale.
« S'il existait un médicament permettant d'harmoniser cette relation intime entre le coeur et le cerveau, il aurait des effets bénéfiques sur l'organisme dans son ensemble. Il ralentirait le vieillissement, réduirait le stress et la fatigue, jugulerait l'anxiété et nous garderait à l'abri de la dépression ; la nuit, il nous aiderait à mieux dormir et, le jour, à fonctionner au mieux de nos capacités de concentration et de précision. Surtout, en équilibrant la relation entre le cerveau et le corps, il nous permettrait plus facilement d'établir cet état de « flux » synonyme de bien-être. Ce serait un antihypertenseur, un anxiolytique et un antidépresseur « tout en un ». S'il existait, pas un médecin ne manquerait de prescrire un tel médicament. Comme le fluor pour les dents, les gouvernements finiraient peut- être même par le mettre dans l'eau.
Hélas, ce médicament miraculeux n'existe pas encore. En revanche, nous disposons depuis peu d'une méthode simple et efficace, à la portée de tout un chacun, qui semble créer, justement, les conditions de l'harmonie entre le coeur et le cerveau. Cette méthode a beau être d'invention récente, plusieurs études ont déjà montré ses effets bénéfiques sur le corps et les émotions de ceux qui la maîtrisent, y compris un rajeunissement de leur physiologie. » - David ServanSchreiber, Guérir le stress, l'anxiété et la dépression (sans médicaments ni psychanalyse, Éditions Robert Laffont - P.54 - 55<"p>
La cohérence cardiaque peut se pratiquer avec des logiciels de biofeedback. Cette technologie capte votre rythme cardiaque et vous permet de visualiser en temps réel votre niveau de variabilité cardiaque et de voir vos progrès à chaque séance.
Fréquence cardiaque et cohérence cardiaque
Elle peut aussi se pratiquer simplement, sans logiciel, en maîtrisant la technique de fréquence 6.